Il n’y a rien de mieux qu’un sommeil réparateur et une nuit reposante pour se réveiller en forme et bien commencer la journée. Mais parfois, s’allonger dans son lit et fermer les yeux ne suffit pas pour réussir à s’endormir. D’ailleurs, la moitié de la population française souffre de troubles du sommeil selon Ipsos. Si pour beaucoup le sommeil perturbé est très handicapant, il existe cependant des moyens de s’endormir plus facilement. Voyons quelles sont les astuces pour trouver rapidement le sommeil.
Pratiquer une activité sportive régulière et avoir une bonne hygiène de vie
On le dit souvent, mais faire une activité sportive permet de rester en bonne santé. Et pour cause, le sport aide à rester en forme, mais il aide aussi à trouver le sommeil. En effet, la pratique d’une activité sportive aide à lutter contre l’anxiété et le stress en libérant notamment de l’endorphine.
La production de cette hormone est boostée par la pratique physique et aide à trouver le sommeil. En effet, faire 30 minutes de sport par jour est fortement recommandé pour cette raison. Par ailleurs, il ne faut pas faire de sport 3 heures avant le coucher. Cela aurait un effet excitant, c’est-à-dire l’inverse de ce qui est souhaitable pour trouver le sommeil.
De même que le sport, il ne faut pas manger trop lourd et trop tard le soir. Cela peut endommager votre cycle de sommeil. Pour bien dormir, l’appareil digestif doit lui aussi être au repos.
Éviter les sources de lumière au moment du coucher
On ne le dit jamais assez, mais la lumière des écrans est nocive pour trouver le sommeil. Que vous soyez sur votre ordinateur, votre portable, ou devant votre télé, cela risque de favoriser un sommeil perturbé. L’idéal est donc de ne plus regarder d’écrans au moins 1h30 avant l’heure du coucher. Tronquez donc votre smartphone pour un bon bouquin qui favorisera l’endormissement.
De même, éteignez vos lumières pour dormir. Le cerveau a besoin d’être dans l’obscurité pour sécréter la mélatonine, l’hormone qui fait entrer l’organisme dans la phase de sommeil.
Des aides pour trouver le sommeil
Si vous faites tous les efforts du monde pour retrouver le sommeil mais que vous n’y arrivez pas, il existe encore un autre moyen de s’endormir plus facilement. Vous pouvez vous procurer le spray de mélatonine. Comme son nom l’indique, il aide l’organisme à produire davantage de mélatonine afin de trouver le sommeil plus rapidement. C’est un moyen idéal d’accompagner ses efforts pour retrouver un bon rythme de sommeil.
Avoir un sommeil perturbé n’est donc pas une fatalité, contrairement à ce que l’on pourrait penser. Il suffit d’adopter un rythme de vie sain et de bonnes habitudes.